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잠(영어: Sleep) 또는 수면(睡眠)은 정신적, 신체적 활동이 감소하고 의식이 변화하며 특정 감각 활동이 억제되는 상태이다. 잠을 자는 동안 근육 활동과 주변 환경과의 상호작용은 현저히 감소한다. 잠은 자극에 반응하는 능력 면에서 각성 상태와 다르지만, 여전히 활동적인 뇌 패턴을 포함하고 있어 혼수상태나 의식 장애보다 반응성이 높다.[1]

잠은 반복적인 주기로 발생하며, 이 기간 동안 신체는 두 가지 별개의 모드, 즉 렘수면 (REM)과 비렘수면 (non-REM) 사이를 오간다. 렘(REM)은 "급속 안구 운동"을 의미하지만, 이 수면 모드는 신체의 가상 마비를 포함한 다른 여러 측면을 가지고 있다.[2] 꿈은 특정 수면 단계에서 보통 마음 속에 비자발적으로 발생하는 이미지, 생각, 감정 및 감각의 연속이다.

잠을 자는 동안, 신체의 대부분 계통은 동화작용 상태에 있어 면역, 신경계, 뼈대, 근육계를 회복하는 데 도움이 된다.[3] 이러한 과정은 기분, 기억, 인지 기능을 유지하는 데 필수적이며, 내분비계 및 면역계 기능에 큰 역할을 한다.[4] 내부 생체 시계는 밤에 어두워지면 매일 잠을 촉진한다. 잠의 다양한 목적과 메커니즘은 상당한 연구가 진행 중인 주제이다.[5] 잠은 동물 진화 과정에서 고도로 보존된 행동이며,[6] 수억 년 전으로 거슬러 올라가 뇌가 노폐물을 청소하는 수단으로 시작되었을 가능성이 높다.[7][8] 중요한 돌파구로, 연구자들은 아밀로이드 제거를 포함한 뇌 세척이 잠의 핵심 목적일 수 있음을 발견했다.[9]

인간은 불면증, 과다수면, 기면증, 수면 무호흡증과 같은 수면이상증; 몽유병과 렘 수면 행동장애와 같은 사건수면; 이 갈이; 그리고 활동일 주기 수면 장애를 포함한 다양한 수면 장애로 고통받을 수 있다. 인공 조명의 사용은 인류의 수면 패턴을 상당히 변화시켰다.[10] 인공 조명의 일반적인 원천은 실외 조명과 스마트폰 및 텔레비전과 같은 디지털 기기의 화면으로, 낮에 흔히 볼 수 있는 형태의 블루라이트를 다량 방출한다. 이는 멜라토닌 호르몬 분비를 방해하여 수면 주기를 조절하는 데 필요한 과정을 방해한다.[11]

생리학

 이 부분의 본문은 수면 신경과학입니다.

잠에서 가장 두드러지는 생리적 변화는 뇌에서 일어난다.[12] 뇌는 각성 상태에 있을 때보다 잠을 잘 때 훨씬 적은 에너지를 사용하며, 특히 비렘수면 동안 그러하다. 활동이 감소한 영역에서 뇌는 단기 에너지 저장 및 운반에 사용되는 분자인 아데노신 삼인산 (ATP)의 공급을 회복한다.[13] 조용히 깨어 있을 때 뇌는 신체 에너지 사용량의 20%를 담당하므로, 이러한 감소는 전반적인 에너지 소비에 눈에 띄는 영향을 미친다.[14]

잠은 감각 역치를 증가시킨다. 다시 말해, 잠자는 사람은 더 적은 자극을 인지하지만, 일반적으로 큰 소음이나 다른 두드러진 감각 사건에는 여전히 반응할 수 있다.[14][12]

서파수면 동안 인간은 성장 호르몬을 분비한다. 낮 동안의 잠을 포함한 모든 잠은 프로락틴 분비와 관련이 있다.[15]

수면 중 변화를 모니터링하고 측정하는 주요 생리적 방법으로는 뇌전도 (EEG)를 이용한 뇌파, 안전도 (EOG)를 이용한 눈 움직임, 근전도 검사 (EMG)를 이용한 뼈대근육 활동이 있다. 이러한 측정값을 동시에 수집하는 것을 수면다원검사라고 하며, 전문 수면 실험실에서 수행할 수 있다.[16][17] 수면 연구자들은 심장 활동을 위해 간소화된 심전도 (EKG)와 운동 활동을 위해 활동량 측정기도 사용한다.[17]

수면 중 뇌파

뇌전도에 나타나는 전기 활동은 뇌파를 나타낸다. 특정 주파수에서의 뇌전도 파형의 진폭은 잠을 자거나, 깨어 있거나, 잠이 드는 것과 같은 수면-각성 주기의 다양한 지점에 해당한다.[18] 알파파, 베타파, 세타파, 감마파, 델타파는 모두 수면의 여러 단계에서 나타난다. 각 파형은 다른 주파수와 진폭을 유지한다. 알파파는 사람이 휴식 상태에 있지만 여전히 완전히 의식이 있는 상태에서 나타난다. 눈을 감고 신체 전체가 휴식하며 비교적 움직이지 않는 상태로, 신체가 느려지기 시작하는 시기이다. 사람이 주의를 기울이고 있을 때, 예를 들어 작업을 완료하거나 무언가에 집중하고 있을 때 베타파가 알파파를 대신한다. 베타파는 가장 높은 주파수와 가장 낮은 진폭으로 구성되며, 사람이 완전히 깨어 있을 때 발생한다. 감마파는 사람이 어떤 작업에 고도로 집중하고 있거나 모든 집중력을 사용할 때 나타난다. 세타파는 사람이 깨어 있는 동안 발생하며, 수면 1단계와 2단계로 계속 전환된다. 델타파는 사람이 가장 깊은 잠에 빠져 있을 때 수면 3단계와 4단계에서 나타난다.[19]

비렘수면과 렘수면

잠은 크게 두 가지 유형으로 나뉜다: 비렘수면 (non-REM 또는 NREM)과 렘수면 (REM)이다. 비렘수면과 렘수면은 생리학자들이 이를 별개의 행동 상태로 식별할 만큼 매우 다르다. 비렘수면이 먼저 발생하며, 전환기를 거쳐 서파수면 또는 깊은 잠이라고 불린다. 이 단계에서는 체온과 심박수가 떨어지고 뇌는 에너지를 덜 사용한다.[12] 역설적 수면이라고도 알려진 렘수면은 전체 수면 시간 중 더 적은 부분을 차지한다. 이는 꿈(또는 악몽)을 꾸는 주요 시기이며, 비동기화된 빠른 뇌파, 안구 운동, 근육 긴장도 상실,[20] 그리고 항상성의 중단과 관련이 있다.[21]

NREM과 REM 수면이 교대하는 수면 주기는 평균 90분이 소요되며, 숙면 시 4~6회 발생한다.[17][22] 미국 수면 의학회 (AASM)는 NREM을 N1, N2, N3의 세 단계로 나누며, N3는 델타 수면 또는 서파수면이라고도 불린다.[23] 전체 기간은 보통 N1 → N2 → N3 → N2 → REM 순서로 진행된다. 렘수면은 사람이 깊은 잠에서 2단계 또는 1단계로 돌아올 때 발생한다.[20] 밤 초반에 깊은 잠(N3 단계)이 더 많고, 자연 각성 직전의 두 주기에서는 렘수면의 비율이 증가한다.[17]

각성

 각성 및 상행망상활성계 문서에 이 부분의 추가 정보가 있습니다.

"각성", 레프 톨스토이의 글에 대한 삽화

각성은 잠의 끝을 의미하거나, 단순히 환경을 살피고 다시 잠들기 전에 몸의 자세를 조절하는 순간을 의미할 수 있다. 일반적으로 잠자는 사람은 렘수면 단계가 끝난 직후 또는 때때로 렘수면 중간에 깨어난다. 내부 활동일 주기 지표는 항상성 수면 요구의 성공적인 감소와 함께 일반적으로 각성과 수면 주기의 끝을 가져온다.[24] 각성은 시상에서 시작하여 대뇌 피질 전체로 퍼지는 뇌의 전기 활성화 증가를 포함한다.[24]

일반적인 밤잠 동안, 깨어 있는 상태로 보내는 시간은 많지 않다. 뇌전도를 사용하여 수행된 다양한 수면 연구에서 여성은 밤잠 동안 0~1%, 남성은 0~2% 깨어 있는 것으로 밝혀졌다. 성인의 경우, 특히 후기 주기에서 각성 시간이 증가한다. 한 연구에서는 첫 90분 수면 주기에서 3%, 두 번째 주기에서 8%, 세 번째 주기에서 10%, 네 번째 주기에서 12%, 다섯 번째 주기에서 13~14%의 각성 시간이 나타났다. 이 각성 시간의 대부분은 렘수면 직후에 발생했다.[24]

오늘날 많은 사람들은 자명종으로 잠에서 깨어나지만,[25] 알람 없이도 특정 시간에 안정적으로 잠에서 깰 수 있다.[24] 많은 사람들은 평일과 휴일에 매우 다르게 잠을 자는데, 이러한 패턴은 만성적인 활동일 주기 불일치를 초래할 수 있다.[26][25] 많은 사람들이 잠자리에 들기 전에 규칙적으로 텔레비전이나 다른 화면을 보는데, 이는 활동일 주기 방해를 악화시킬 수 있는 요인이다.[27][28] 수면에 대한 과학적 연구는 각성 시 수면 단계가 수면 관성을 증폭시키는 중요한 요인임을 보여주었다.[29]

잠에서 깨어난 후 각성의 결정 요인에는 수면의 양/질, 전날의 신체 활동, 탄수화물이 풍부한 아침 식사, 그리고 이에 대한 낮은 혈당 반응이 포함된다.[30]

시간

수면 시간은 활동일 주기 (과정 C), 수면-각성 항상성 (과정 S), 그리고 어느 정도는 개인의 의지에 의해 조절된다.

활동일 주기

 이 부분의 본문은 활동일 주기입니다.

 활동일 주기 수면 장애 문서에 이 부분의 추가 정보가 있습니다.

인간의 "생체 시계"

수면 시간은 활동일 주기 시계, 즉 과정 C의 호르몬 신호에 크게 좌우된다. 과정 C는 유기체의 환경으로부터 신호를 사용하여 내부 일주기 리듬을 재현하는 복잡한 신경화학적 시스템이다. 과정 C는 낮 동안 (주행성 동물에서) 수면에 대한 항상성 추진력을 상쇄하고 밤에는 이를 증가시킨다.[31][26] 시교차 상핵 (SCN)은 이 과정에 가장 중요한 연결고리로 간주되지만, 신체 전체에서 이차적인 시계 시스템이 발견되었다.

활동일 주기 시계가 외부 신호에 해당하는 규칙적인 리듬을 보이는 유기체를 동조되었다고 한다. 동조된 리듬은 외부 신호가 갑자기 사라져도 지속된다. 동조된 인간이 일정한 빛이나 어둠이 있는 벙커에 고립되면, 24시간을 약간 초과하는 주기로 체온과 멜라토닌이 주기적으로 증가하고 감소하는 것을 계속 경험할 것이다. 과학자들은 이러한 조건을 활동일 주기 리듬의 자유 실행이라고 부른다. 자연 조건에서는 빛 신호가 이 주기를 정기적으로 하향 조정하여 지구의 정확한 24시간과 더 잘 일치하도록 한다.[25][32][33]

활동일 주기 시계는 신체에 지속적인 영향을 미치며, 대략 36.2°C와 37.2°C 사이에서 사인파적인 체온 진동에 영향을 미친다.[33][34] 시교차 상핵 자체는 주관적인 낮 (즉, 정확하든 아니든 낮에 해당하는 리듬의 부분) 동안 강화되고 주관적인 밤 동안 거의 사라지는 뚜렷한 진동 활동을 보인다.[35] 시교차 상핵의 활동일 주기 조절기는 송과선에 직접적인 신경 연결을 가지고 있으며, 송과선은 밤에 멜라토닌 호르몬을 분비한다.[35] 코르티솔 수치는 일반적으로 밤새 증가하여 각성 시간에 최고조에 달하며 낮 동안 감소한다.[15][36] 활동일 주기 프로락틴 분비는 특히 여성에서 늦은 오후에 시작되며, 이후 수면 유도 분비에 의해 강화되어 밤중에 최고조에 달한다. 활동일 주기 리듬은 밤에 성장 호르몬 분비에 일부 영향을 미친다.[15]

활동일 주기 리듬은 회복적인 수면 에피소드의 이상적인 타이밍에 영향을 미친다.[25][37] 밤 동안 졸음이 증가한다. 렘수면은 활동일 주기 내에서 체온이 최소일 때 더 많이 발생하며, 서파수면은 활동일 주기 시간과 더 독립적으로 발생할 수 있다.[33]

내부 활동일 주기 시계는 빛의 변화에 깊은 영향을 받는데, 이는 빛이 시간 정보를 제공하는 주된 단서이기 때문이다. 밤에 소량의 빛에 노출되는 것만으로도 멜라토닌 분비를 억제하고 체온과 각성도를 증가시킬 수 있다. 활동일 주기에서 적절한 순간에 짧은 빛 자극은 내부 시계를 크게 '재설정'할 수 있다.[34] 특히 블루라이트는 가장 강력한 효과를 발휘하며,[26] 잠자리에 들기 전 화면 사용이 수면을 방해할 수 있다는 우려를 낳고 있다.[27]

현대인은 일(특히 야간 근무), 장거리 여행, 보편적인 실내 조명의 영향으로 인해 내부 활동일 주기 시계와 동기화되지 않는 경우가 많다.[33] 심지어 수면 부채가 있거나 졸음을 느끼더라도, 사람들은 활동일 주기 최고점에서 잠을 유지하는 데 어려움을 겪을 수 있다. 반대로, 주기 최저점에서는 잠에서 깨는 데 어려움을 겪을 수 있다.[24] 햇빛에 동조된 건강한 젊은 성인은 (대부분의 기간 동안) 일몰 몇 시간 후에 잠들고, 오전 6시에 최저 체온을 경험하며, 일출 몇 시간 후에 잠에서 깨어날 것이다.[33]

과정 S

 이 부분의 본문은 수면 부채입니다.

일반적으로, 유기체가 깨어 있는 시간이 길수록 잠을 자야 할 필요성("수면 부채")을 더 많이 느낀다. 이러한 수면 유도 요인을 과정 S라고 한다. 잠과 각성 사이의 균형은 항상성이라는 과정에 의해 조절된다. 유도되거나 인지된 수면 부족을 수면 박탈이라고 한다.

과정 S는 글리코젠 고갈과 전뇌에 아데노신 축적에 의해 유도되며, 이는 복외측시각교차전핵의 억제를 해제하여 상행망상활성계의 억제를 허용한다.[38]

수면 부족은 일반적으로 전두엽 피질의 뇌파를 느리게 하고, 주의 집중 시간을 단축시키며, 불안을 높이고, 기억력을 손상시키며, 까다로운 기분을 유발하는 경향이 있다. 반대로, 충분히 휴식을 취한 유기체는 기억력과 기분이 향상되는 경향이 있다.[39] 신경생리학적 및 기능적 신경영상 연구는 뇌의 전두엽 영역이 항상성 수면 압력에 특히 반응성이 높다는 것을 보여주었다.[40]

얼마나 많은 수면 부채가 축적될 수 있는지, 그리고 수면 부채가 개인의 평균 수면 시간 또는 다른 기준에 대해 축적되는지에 대한 의견 불일치가 있다. 또한 최근 수십 년 동안 선진국에서 성인의 수면 부채 유병률이 눈에 띄게 변했는지도 불분명하다. 수면 부채는 누적되는 경향을 보인다. 그러나 주관적으로는 깨어난 후 30시간이 지나면 최대 졸음에 도달하는 것으로 보인다.[33] 서구 사회에서는 아이들이 예전보다 잠을 덜 자는 경향이 있을 가능성이 높다.[41]

수면 부채의 신경화학적 지표 중 하나는 아데노신으로, 이는 각성과 관련된 많은 신체 과정을 억제하는 신경전달물질이다. 아데노신 수치는 장시간 각성 동안 피질과 기저 전뇌에서 증가하며, 수면-회복 기간 동안 감소하여 잠의 항상성 조절기 역할을 할 수 있다.[42][43] 커피, 차, 기타 카페인 공급원은 일시적으로 아데노신의 효과를 차단하여 수면 잠복기를 연장하고 총 수면 시간과 질을 감소시킨다.[44]

사회적 시간 조절

인간은 또한 다른 사람들이 깨어 있는 시간, 작업이 요구되는 시간, 시계의 시간 등과 같은 사회적 시간의 측면에 영향을 받는다. 동일 지역의 사람들을 위해 시간을 통일하는 데 사용되는 표준 시간인 시간대는 해가 뜨고 지는 자연 현상과 대략적으로만 일치한다. 시간대의 대략적인 특성의 극단적인 예는 과거 다섯 시간대에 걸쳐 있었으나 현재는 공식적으로 한 시간대 (UTC+8)만 사용하는 중국이다.[25]

분포

다상수면에서는 유기체가 24시간 주기로 여러 번 잠을 자는 반면, 단상수면에서는 한 번에 모든 잠을 잔다. 실험 조건에서 인간은 할 일이 없을 때 수면과 각성 사이를 더 자주 번갈아 가며 (즉, 더 많은 다상수면을 보인다) 경향이 있다.[33] 실험 조건에서 14시간의 어둠이 주어졌을 때, 인간은 어둠 시간의 시작과 끝에 집중된 두 번의 수면 기간을 가진 이중 수면을 하는 경향이 있었다. 인간의 이중 수면은 산업 혁명 이전에는 더 흔했다.[36]

"일찍 일어나는 새"와 "밤 올빼미"와 같은 다양한 특유의 수면 패턴을 시간유형이라고 한다. 유전학과 성별은 시간유형에 어느 정도 영향을 미치지만, 습관도 그러하다. 시간유형은 또한 사람의 일생 동안 변할 수 있다. 7세 아동은 15세 아동보다 아침에 일찍 일어나는 경향이 더 강하다.[26][25] 정상 범위를 훨씬 벗어나는 시간유형은 활동일 주기 수면 장애라고 불린다.[45]

낮잠

 이 부분의 본문은 낮잠입니다.

낮잠은 낮 동안 취할 수 있는 짧은 수면 기간으로, 종종 필요한 양의 휴식을 취하기 위함이다. 낮잠은 종종 어린 시절과 관련되지만, 미국 성인의 약 3분의 1은 매일 낮잠을 잔다. 최적의 낮잠 시간은 약 10~20분인데, 연구자들은 가장 깊은 수면 기간인 서파수면에 진입하는 데 최소 30분이 걸린다는 것을 입증했기 때문이다.[46] 너무 오랫동안 낮잠을 자고 서파 주기에 진입하면 낮잠에서 깨어나기 어렵고 피로감을 느끼게 될 수 있다. 이 졸음 기간을 수면 관성이라고 한다.

페루, 산 크리스토발에서 낮잠을 자는 남자

시에스타 습관은 최근 관상 동맥 사망률을 37% 낮추는 것과 관련이 있는데, 이는 낮잠을 통해 심혈관 스트레스가 감소하기 때문일 수 있다.[47] 한 연구에서는 한낮의 짧은 낮잠과 가벼운 저녁 운동이 노년층의 수면, 인지 과제 및 정신 건강 개선에 효과적이라는 사실을 발견했다.[48]

유전학

일란성 쌍둥이(하지만 이란성 쌍둥이는 아님)는 유사한 수면 습관을 갖는 경향이 있다. 특정 유전자에 의해 생산되는 분자인 신경전달물질은 수면에 영향을 미치는 유전적 요인 중 하나로 분석될 수 있다. 활동일 주기 시계는 자체 유전자 세트를 가지고 있다.[49] 수면에 영향을 미칠 수 있는 유전자로는 ABCC9, DEC2, 도파민 수용체 D2[50] 및 PAX 8과 VRK2 근처의 변이체가 있다.[51] 후자는 주로 상관관계를 탐지하는 GWAS 연구에서 발견되었지만 (반드시 인과 관계는 아님), 다른 유전자들은 더 직접적인 효과를 보이는 것으로 나타났다. 예를 들어, 다이하이드로피리미딘 탈수소효소 (Dpyd)가 없는 쥐는 야간에 야생형 쥐보다 78.4분 적게 잠을 잤다. Dpyd는 유라실과 티미딘을 억제성 신경전달물질인 베타-알라닌으로 이화하는 대사 경로에서 속도 제한 효소를 암호화한다. 이는 또한 베타-알라닌이 쥐의 수면을 촉진하는 신경전달물질로서의 역할을 지지한다.[52]

단시간 수면 유전자

DEC2, ADRB1, NPSR1, GRM1 유전자는 단시간 수면을 가능하게 하는 데 관련이 있다.[53]

질

수면의 질은 객관적 및 주관적 관점에서 평가될 수 있다. 객관적 수면의 질은 사람이 잠들고 수면 상태를 유지하는 것이 얼마나 어려운지, 그리고 하룻밤 동안 몇 번 깨어나는지를 나타낸다. 좋지 않은 수면의 질은 수면의 여러 단계 사이의 전환 주기를 방해한다.[54] 주관적 수면의 질은 잠에서 깨어난 후 상쾌하고 회복된 느낌을 나타낸다. A. 하비 외(2002)의 연구에 따르면 불면증 환자는 수면 문제가 없는 사람보다 수면의 질 평가에 더 엄격한 것으로 나타났다.[55]

항상성 수면 경향 (마지막 충분한 수면 에피소드 이후 경과한 시간에 따른 수면 필요성)은 만족스러운 수면을 위해 활동일 주기 요소와 균형을 이루어야 한다.[56][57] 활동일 주기 시계의 해당 메시지와 함께, 이것은 신체에 잠이 필요하다고 알려준다.[58] 타이밍은 다음 두 가지 활동일 주기 표지가 수면 에피소드의 중간 이후와 각성 이전에 나타날 때 정확하다.[37] 멜라토닌 호르몬의 최대 농도와 최소 핵심 체온.

이상적인 시간

미국 질병통제예방센터(CDC)의 권장 수면 시간은 나이가 들수록 감소한다.[59]

수면 박탈의 주요 건강 영향,[60] 수면으로 인한 정상적인 유지가 손상됨을 나타낸다

인간의 수면 필요량은 나이와 개인에 따라 다르다.[61] 잠은 주간 졸음이나 기능 장애가 없을 때 적절하다고 간주된다.[62] 또한, 자가 보고된 수면 시간은 활동량 측정기로 측정한 실제 수면 시간과 중간 정도의 상관관계만 있으며,[63] 수면 상태 오인증에 영향을 받는 사람들은 일반적으로 8시간 동안 잠을 잤음에도 불구하고 4시간만 잤다고 보고할 수 있다.[64][65][66]

연구자들은 매일 밤 6~7시간의 수면이 인간의 장수 및 심장 건강과 관련이 있다고 밝혔지만, 이러한 관계의 인과관계에는 많은 근본적인 요인이 관련되어 있을 수 있다.[67][68][69][70][51][71][72]

수면 장애는 또한 우울증, 알코올 의존증, 양극성 장애와 같은 정신과 질환과 관련이 있다.[73] 우울증 성인의 최대 90%가 수면 문제를 겪는 것으로 나타났다. 뇌전도에서 감지된 조절 장애에는 수면 연속성 장애, 델타 수면 감소, 수면 잠복기, 밤새 분포 및 안구 운동 밀도와 관련된 렘수면 패턴 변화가 포함된다.[74]

수면 시간은 계절에 따라 달라질 수도 있다. 최대 90%의 사람들이 겨울에 수면 시간이 길어진다고 보고하며, 이는 계절성 정동 장애를 더 심화시킬 수 있다.[75][76]

어린이

 영아 수면 및 청소년 수면 문서를 참고하십시오.

에로스의 청동상, 기원전 3세기~기원후 1세기 초

영아는 두 살이 되면 뇌 크기가 성인 뇌의 90%에 도달하며,[77] 이 뇌 성장의 대부분은 수면율이 가장 높은 시기에 일어난다. 어린이들이 잠을 자는 시간은 인지 과제 수행 능력에 영향을 미친다.[78][79] 밤새 잠을 자고 밤에 깨는 에피소드가 거의 없는 아이들은 다른 아이들보다 인지 성취도가 높고 기질이 더 온순하다.[79][80][81]

잠은 언어 발달에도 영향을 미친다. 이를 확인하기 위해 연구자들은 영아에게 가짜 언어를 가르치고 해당 언어 규칙에 대한 회상을 관찰했다.[82] 언어를 배운 후 4시간 이내에 잠을 잔 영아는 언어 규칙을 더 잘 기억한 반면, 더 오래 깨어 있던 영아는 해당 규칙을 잘 기억하지 못했다. 또한 영아의 어휘력과 수면 사이에는 관계가 있는데, 12개월에 밤잠을 더 오래 잔 영아는 26개월에 어휘력이 더 좋았다.[81]

어린이들은 구조화된 취침 시간 습관으로부터 큰 이점을 얻을 수 있다. 이는 가족마다 다를 수 있지만, 일반적으로 취침 동화 읽기, 목욕, 양치질과 같은 일련의 의식을 포함하며, 부모가 아이에게 자기 전에 포옹이나 키스와 같은 애정을 표현하는 것도 포함할 수 있다. 취침 시간 습관에는 아이가 잠자리에 들 준비가 되어야 하는 일관된 시간도 포함된다. 신뢰할 수 있는 취침 시간 습관은 아이의 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 뿐만 아니라 미래에 건강한 수면 위생 습관을 만들고 유지하도록 준비시키는 데도 도움이 된다.[83]

권장 수면 시간

미국 정부가 발행한 제2차 세계 대전 포스터

어린이는 적절하게 발달하고 기능하기 위해 하루에 많은 시간 잠을 자야 한다. 신생아는 최대 18시간까지 잠을 자야 하며, 나이가 들수록 수면 시간은 감소한다.[58] 2015년 초, 2년간의 연구[84] 후, 미국의 국립수면재단은 아래 표와 같이 새롭게 개정된 권장 사항을 발표했다.

각 연령대별 권장 수면 시간[84]

연령 및 상태 수면 필요량

신생아 (0~3개월) 14~17시간

영아 (4~11개월) 12~15시간

유아 (1~2세) 11~14시간

미취학 아동 (3~4세) 10~13시간

학령기 아동 (5~12세)    9~11시간

청소년 (13~17세) 8~10시간

성인 (18~64세) 7~9시간

노년층 (65세 이상) 7~8시간

기능

생물학의 미해결 문제

수면의 생물학적 기능은 무엇인가?

(더 많은 생물학의 미해결 문제 보기)

회복

 글림프계 문서에 이 부분의 추가 정보가 있습니다.

수면 중 뇌는 뇌척수액의 흐름을 증가시켜 각성 상태보다 더 빠른 속도로 대사 산물을 제거하는 것으로 나타났다.[85] 이 제거 메커니즘은 글림프계인 것으로 보인다. 이 시스템은 림프계가 신체에 하는 역할을 뇌에 수행한다.[85][8] 추가 연구에 따르면 글림프계는 호르몬의 파동에 의해 구동되며, 이는 다시 혈류의 급증을 일으켜 뇌척수액이 흐르면서 대사 산물을 운반하도록 한다.[86]

잠은 뇌를 대사 산물로부터 회복하고 보호하는 데 도움이 되는 분자 합성을 촉진할 수 있다.[87] 성장 호르몬과 같은 동화 호르몬은 주로 수면 중에 분비된다. 뇌의 글리코젠 농도는 수면 중에 증가하고 각성 중에 대사를 통해 고갈된다.[88]

인간 유기체는 수면 중에 신체적으로 회복하며, 이는 주로 서파수면 중에 발생하며 이 동안 체온, 심박수, 뇌 산소 소비량이 감소한다. 뇌와 신체 모두에서 물질대사율 감소는 상쇄적인 회복 과정을 가능하게 한다.[88] 신체는 수면으로부터 이점을 얻지만, 뇌는 실제로 회복을 위해 수면이 필요하며, 이러한 과정은 신체의 나머지 부분에서는 조용한 각성 상태에서도 일어날 수 있다.[89] 잠의 본질적인 기능은 뇌에 대한 회복 효과일 수 있다. "잠은 뇌의, 뇌에 의한, 뇌를 위한 것이다."[90] 또한, 이는 아무리 작더라도 거의 모든 뇌를 포함한다. 잠은 가장 인지적으로 미발달된 동물을 포함하여 대부분의 동물 왕국에서 필요한 행동으로 관찰되며, 이는 잠이 가장 근본적인 뇌 과정, 즉 신경 발화에 필수적임을 시사한다. 이는 기억 통합이나 꿈과 같은 다른 수면 기능이 필요하지 않을 때에도 잠이 필수적임을 보여준다.[6]

기억 처리

 수면과 기억, 수면 신경과학 및 수면과 학습 문서에 이 부분의 추가 정보가 있습니다.

수면이 장기 기억 형성과 일반적으로 이전 학습 및 경험 회상을 지원해야 한다는 것은 널리 받아들여져 왔다. 그러나 그 이점은 수면 단계와 기억 유형에 따라 달라지는 것으로 보인다.[91] 예를 들어, 초기 및 후기 야간 수면과 각성 통제 조건에서 적용된 선언적 및 절차적 기억 회상 과제는 선언적 기억이 초기 수면 (SWS 지배) 동안 더 많이 향상되는 반면, 절차적 기억은 후기 수면 (렘수면 지배) 동안 더 많이 향상된다는 것을 보여주었다.[92][93]

선언적 기억과 관련하여 SWS의 기능적 역할은 이전에 인코딩된 신경 패턴의 해마 재생과 관련이 있는데, 이는 장기 기억 통합을 촉진하는 것으로 보인다.[92][93] 이 가정은 능동 시스템 통합 가설에 기반을 두고 있으며, 이 가설은 NREM 수면 중 느린 진동 동안 해마에서 새로 인코딩된 정보가 반복적으로 재활성화되는 것이 피질 수준에서 선언적 기억의 안정화 및 기존 지식 네트워크와의 점진적인 통합을 중재한다고 주장한다.[94] 이 가설은 해마가 정보를 일시적으로만 빠르게 학습하는 속도로 보유할 수 있는 반면, 신피질은 장기 저장 및 느린 학습 속도와 관련이 있다고 가정한다.[92][93][95][96][97] 해마와 신피질 간의 이러한 대화는 해마 날카로운 파동 리플 및 시상-피질 방추와 병렬적으로 발생하며, 이는 장기 기억 형성에 필수적인 방추-리플 이벤트 형성을 유도한다.[93][95][97][98]

기억의 재활성화는 각성 중에도 발생하며, 그 기능은 새로 인코딩된 정보로 재활성화된 기억을 업데이트하는 것과 관련이 있는 반면, SWS 중의 재활성화는 기억 안정화에 중요하다고 제시된다.[93] 수면 중 기억 흔적을 유발하기 위해 연관된 기억 단서를 사용하는 표적 기억 재활성화(TMR) 실험을 기반으로, 여러 연구는 피질 네트워크에서 지속적인 기억 형성에 대한 야간 재활성화의 중요성을 재확인했을 뿐만 아니라 선언적 회상 시 사람들의 기억 능력을 향상시킬 가능성을 강조했다.[92][96][97][98][99]

게다가 야간 재활성화는 각성 중 재활성화와 동일한 신경 진동 패턴을 공유하는 것으로 보이며, 이 과정은 세타 활동에 의해 조정될 수 있다.[100] 각성 중에는 세타 진동이 기억 과제의 성공적인 수행과 자주 관련되어 왔으며, 수면 중 유도된 기억 재활성화는 유도되지 않은 자극에 비해 유도된 자극의 후속 인식에서 세타 활동이 유의하게 더 강하다는 것을 보여주었는데, 이는 아마도 수면 중 유도를 통해 기억 흔적과 어휘 통합이 강화됨을 나타낼 수 있다.[101] 그러나 기억 통합을 위한 TMR의 유익한 효과는 유도된 기억이 사전 지식과 관련될 수 있는 경우에만 발생하는 것으로 보인다.[102]

꿈

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꿈은 종종 현실과 같지만, 초현실주의가 더해진 느낌이다.

잠을 자는 동안, 특히 렘수면 중에는 꿈을 꾸는 경향이 있다. 꿈은 잡기 어렵고 대부분 예측 불가능한 1인칭 경험으로, 꿈을 꾸는 동안에는 논리적이고 현실적으로 느껴지지만, 깨어난 후 평가할 때 자주 나타나는 기이하고 비이성적이며 초현실적인 특성을 가진다. 꿈은 종종 사람의 마음속에 있는 개념, 상황, 사람, 사물을 자연스럽게 결합시키는데, 이들은 일반적으로 함께 어울리지 않는 것들이다. 꿈은 특히 시각과 움직임과 같은 모든 종류의 명백한 감각을 포함할 수 있다.[103]

꿈은 깨어난 후 기억에서 빠르게 사라지는 경향이 있다. 어떤 사람들은 꿈일기를 작성하는데, 이는 꿈을 기억하는 능력을 향상시키고 자각몽을 경험하는 능력을 촉진하는 데 도움이 된다고 믿는다.

자각몽은 꿈꾸는 사람이 꿈을 꾸는 동안 자신이 꿈을 꾸고 있다는 것을 자각하는 꿈의 한 유형이다. 예비 연구에서, 꿈꾸는 사람들은 눈 움직임이나 얼굴 근육 신호를 통해 실험자와 의식적으로 소통할 수 있었고, 복잡한 질문을 이해하고 작업 기억을 사용할 수 있었다.[104]

사람들은 꿈의 기능에 대해 많은 가설을 제시해 왔다. 지그문트 프로이트는 꿈이 무의식에 억압된 좌절된 욕망의 상징적 표현이라고 가정했고, 이러한 욕망을 밝혀내기 위해 정신분석학의 형태인 해몽을 사용했다.[105]

직관에 반하게도, 수면 중 음경 발기는 성적인 꿈을 꿀 때보다 다른 꿈을 꿀 때 더 자주 발생하지 않는다.[106] 부교감신경계는 렘수면 중에 활동이 증가하여 음경 또는 음핵의 발기를 유발할 수 있다. 남성의 경우 렘수면의 80%에서 95%가 일반적으로 부분적 또는 완전한 음경 발기를 동반하는 반면, 남성의 꿈 중 성적 내용이 포함된 경우는 약 12%에 불과하다.[107]

장애

불면증

 이 부분의 본문은 불면증입니다.

 심리적 스트레스와 수면 문서를 참고하십시오.

불면증은 잠들기 어렵거나 잠을 유지하기 어려운 것을 통칭하는 용어이다. 불면증은 가장 흔한 수면 문제로, 많은 성인이 가끔 불면증을 겪는다고 보고하며, 10~15%는 만성적인 상태를 보고한다.[108] 불면증은 심리적 스트레스, 좋지 않은 수면 환경, 불규칙한 수면 일정, 취침 전 과도한 정신적 또는 신체적 자극 등 다양한 원인을 가질 수 있다. 불면증은 종종 규칙적인 수면 일정을 유지하고, 취침 전 자극적이거나 스트레스가 많은 활동을 피하며, 카페인과 같은 자극제 섭취를 줄이는 것과 같은 행동 변화를 통해 치료된다. 수면 환경은 모든 햇빛을 차단하는 두꺼운 커튼을 설치하고, 컴퓨터, 텔레비전, 작업 도구를 침실에서 멀리 두는 것으로 개선될 수 있다.

2010년에 발표된 과학 연구 리뷰에서는 운동이 대부분의 사람들에게 수면을 개선하고 불면증과 같은 수면 장애에 도움이 된다고 제안했다. 운동의 최적 시간은 취침 4~8시간 전일 수 있지만, 잠들기 직전의 격렬한 운동을 제외하고는 하루 중 언제든지 운동하는 것이 유익하다. 그러나 운동과 수면 사이의 관계에 대해 자세한 결론을 도출하기에는 충분한 증거가 부족하다.[109] 앰비엔, 이모반, 루네스타 (일명 "Z-약물")와 같은 비벤조다이아제핀 수면제는 초기에는 이전 세대의 진정제 — 포함­하여 벤조다이아제핀 약물 — 보다 더 좋고 안전하다고 여겨졌지만, 현재는 약물동역학 면에서 벤조다이아제핀과 거의 동일하며, 화학 구조상 분자 수준에서만 다르므로 유사한 이점, 부작용 및 위험을 나타내는 것으로 알려져 있다.[110][111] 백색 잡음은 불면증에 대한 유망한 치료법으로 보인다.[112]

수면 건강

 수면 위생 문서를 참고하십시오.

수면 시간 및 질

수면 시간은 수면의 길이를 측정하는 반면, 수면의 질은 잠들기까지의 속도와 수면이 중단되지 않는지 여부와 같은 요소를 포함한다.[113][114] 적절한 질의 수면은 더 나은 기분과 정서를 표현하고 빠르게 처리하는 능력과 관련이 있다.[115]

낮은 수면의 질은 심혈관계 질환, 비만증, 정신 질환과 같은 건강 상태와 관련이 있다. 심혈관계 질환을 가진 사람들 사이에서 좋지 않은 수면이 흔하지만, 일부 연구는 좋지 않은 수면이 기여하는 원인이 될 수 있음을 나타낸다. 7시간 미만의 짧은 수면 시간은 관상 동맥 심장 질환 및 관상 동맥 심장 질환으로 인한 사망 위험 증가와 관련이 있다. 9시간 이상의 수면 시간 또한 관상 동맥 심장 질환뿐만 아니라 뇌졸중 및 심혈관계 사건과 관련이 있다.[116][117][118][119]

어린이와 성인 모두에서 짧은 수면 시간은 비만 위험 증가와 관련이 있으며, 여러 연구에서 45~55%의 위험 증가를 보고했다. 수면 건강의 다른 측면들도 낮잠, 수면 시간, 수면 시간의 변동성, 낮은 수면 효율성 등을 포함하여 비만과 관련이 있다. 그러나 수면 시간은 비만에 미치는 영향에 대해 가장 많이 연구된 요인이다.[116]

수면 문제는 정신 질환의 원인 요인이라기보다는 증상으로 자주 간주되어 왔다. 그러나 수면 문제가 정신 질환의 원인이자 증상이라는 증거가 점차 늘어나고 있다. 불면증은 주요 우울 장애의 중요한 예측 인자이다. 17만 명을 대상으로 한 메타분석은 연구 기간 초기에 불면증이 주요 우울 장애의 위험을 두 배 이상 증가시키는 것을 보여주었다. 일부 연구는 또한 불면증과 불안, 외상 후 스트레스 장애, 자살 사이의 상관관계를 나타냈다. 수면 장애는 정신증의 위험을 증가시키고 정신병적 에피소드의 심각성을 악화시킬 수 있다.[116]

수면 연구는 또한 인종과 계층 간의 차이를 보여준다. 짧은 수면과 좋지 않은 수면은 미국에서 백인보다 소수 민족에게서 더 자주 관찰된다. 아프리카계 미국인은 백인보다 짧은 수면 시간을 5배 더 자주 경험한다고 보고하는데, 이는 사회적 및 환경적 요인의 결과일 수 있다. 미국에서 수행된 연구는 불리한 지역(이는 문맥상 아프리카계 미국인 어린이에게 불균형적인 영향을 포함한다)의 어린이들이 더 높은 수면 무호흡증 유병률(및 치료에 대한 반응이 더 나쁨)을 겪는다고 제안했다.[120]

수면 위생

똑같이 따라서 하기, 만든 영체 겹치기, 만든 영체에 제놈의 원업 뒤섞어놓고 반분시키기, 지구인처럼 보여지는 외계종수준인으로서의 지구인 지배계층화 술수(겉모습은 지구에서 사는 놈으로 보이지만, 실제로 이 새끼들의 의식체,영체,근원체,사념체,신체등 사람처럼, 인간처럼 보여지는 여러요소들은, 전혀 딴 곳에서 사는 술수, 3차원 시공간영역대에서 지구차원과 무단공유점탈지배하는 술수로서, 맨 아래 피지컬 바디는, 형상화 술수 혹은, 가적체로서의 일시체형태로 에테르체를 기본요소로 만든 가적인 체를 써서 지구인수준인의 눈깔로 보면 요 새끼가 지구인처럼 보여지게 위조하고, 그 위의 다른 체들은, 이른바 에테르체를 기본으로 구성하는 神體-신이라고 하지만 생각하는 것부터 시작해서 하는 행동거지, 가치관, 사고관, 사고수준들은 압구정동오렌지족에 불과한 짐승새끼들로서 보통 잡신이라고 부르는 이유인데, 우리가 관찰해보면, 대흑암지옥에서 사는 아주 아주 필설형용불가의 대악마, 대마귀, 대요귀들에 불과한 놈, 하지만 만들어진 패키지로서의 인간류앞에서의 행동지침, 언행지침,사고지침서를 컴퓨터 메모리칩화하여 대가리속에서 처넣고 완벽하게 상급인, 극상인으로서 처신하는 술수, 하지만 그 이면에는 주라기시대의 티라노사우르스가 지닌 흉포함과 야만성이 깃들어 있는 피와 살에 굶주린 대악귀들로 목격관찰되다 실체를 보면 아무것도 없는 쓰레기 버러지 미물에 불과한 도룡뇽같은 놈들에 불과했다. 우리가 관찰목격검증하는 결과로서는, 이 새끼들이 실제로는 사람이며, 사람으로서 살았으며, 사람사는 세상에 대해서 아주 잘 알고 있는 놈들이며, 하나님노릇부터 시작해서 주신노릇, 창조자노릇까지 전부 다 해본 놈들이라는 점이다. 그리고 이 새끼들이 이른바 공룡, 파충류, 디노사울, 디아볼릭이라고 불려지는 놈들의 차원과 영역에 대해서 잘 알고 있으며, 이 씹새끼가 제놈들의 잘잘못에 무관하게 언제나 항상 반드시 잘 처 먹고 잘 살고 공경처우받고 나대며 살기를 바랬으므로, 어느날 이 씨팔놈들의 일단이 영구복락,영구특권할수 있는 술수를 찾다가, 마침내는 공룡들과 파충류 혹은 디아볼릭으로 불리는 어둠의 영역, 미개원시의 영역, 야만의 영역과 차원으로 찾아갔으며, 그로서 여기서 파충류체, 공룡체, 디아볼릭체와 술수들을 빌렸으며, 그것을 처발라 입고 이른바 오늘날 악성외계종들로서의 은하계급 지배자노릇을 시작한 것으로 추론판단되고 있다. 이들은 부처새끼가 말하는 인과의 법칙에 걸리지 않으며, 악업죄업흉업등 원업에 발이 걸리지 않는 술수를 개발했는데, 그것이 바로 반우주술수로 명명되는 적그리스도 술수로 목격관찰되다. 다만 여기서 우리가 주목해야 할 점은, 우리가 목격관찰한 것들중에는, 이른바 공룡들, 이른바 파충류들 혹은 어둠의 군주들이 만약 사람이 아니라면, 이들의 원본래적체계상 사람이 뭔지, 사람이라는 실체가 어디에 있는지 아예 몰랐을 것이라는 점이다. 이들의 의식체계와 원본능성체계들은 사람과 매우 다르며, 다른 차이로 인해서 사람이 보이지 않으며, 사람이 어디에서 사는지조차도 몰랐을 것이며, 관심도 없었을것이라는 결론을 가질수 있는데 그것은 만일 이들이 사람의 의식이나 관련된 것들이 없을 경우에는 완전히 다른 실체로 변화된다는 점에서 우리가 알게 된 사실들이다. 이들은 기본적으로 사람이라는 것이 도대체 뭔지를 모르고, 다만 사람을 보면, 고단백질덩어리, 맛좋아 보이는 매끈한 고깃덩어리정도로만 인식한다는 점인데, 다른 동물류, 짐승류의 고기는 까칠하고 맛이 없을수 있는데, 이 사람이라는 고기를 처 먹어보면, 까칠한 다른 짐승동물고기보다 아주 고급이고 매끈하고 먹고 나면 기분도 좋고, 그렇다는 점에서 이들이 사람을 다른 짐승동물류와 다른 최고급고깃덩어리로 보고 있었다는 점으로서 목격관찰되다. 이 점은 특히 중국놈들인데, 요 새끼가 즐겨 처 먹는 이른바 배갈,빼갈주인데 이게 인육주로 목격관찰되고, 이 새끼들이 왜 이 술을 좋아하는지를 목격관찰검증판단할수 있었다는 점이다. 일단 인간류가 먹기에는 도수가 너무 높고 목구멍에 불이 나고 활활타고 괴로운 독주인데도 이 새끼들이 기본적으로 사람이 아닌 파충류,공룡놈들이기에 내장이라든지 신체구조상 피부와 구조체 자체가 인간대비 적어도 47배이상 두껍고 강하다는 점이며 그래서 이런 독주를 처 먹어야만 술을 처 먹는 듯한 느낌을 가진다는 것이 이유일 것이다. 중국놈들이 이 술을 처 먹다가 만일 인간이 먹는 술을 처 먹으면 아주 맛이 없는데, 인육이 없으면 이 새끼들 입맛으로 보면, 까칠하고 무미하고 껄껄하기에 그런데 이유는 만일 인육이 없으면, 곡물류를 써서 술을 만드는데, 이 곡물류가 이 새끼들이 처 먹는 인육대비 아주 까칠하고 조악한 원분자구조를 가지므로 그렇고, 고기도 마찬가지로서 일반 동물짐승류고기는 인간류의 인육에 비하여 아주 천하고 낮고 조악하고 까칠하고 입맛에 안 맞기에 그렇다는 점을 나는 발견했다. 그래서 요 새끼들에게 준초식프로젝트를 전개하고, 수없이 많은 먹거리를 개발하여 인류차원, 사람이 보건대는 정말 맛있는 과거, 음료수, 술, 먹거리를 개발해서 주었지만 요 씨팔놈들이 만족하지 않았다는 결론이 나온 것으로 목격관찰되다. 한번 인육을 처 먹으면 그렇게 되는데, 그래서 인육을 상식하거나 주식으로 삼는 자들, 단한번이라도 인육을 먹은 적이 있는 놈년들과는 절대로 같이 함께 일해서는 안되며, 그 어떤 도움이나 지원, 협력도 하지 말아야 한다로 판단결정되었다로 직권지시명령처리기록되다. 중국놈들이 대한민국 소주를 처 먹으면 만일 인육성분이 없으면 아주 좋아하지 않을 것이다. 양주도 보면 인육주가 있는데, 정확한 것은 모르겠지만, 분명히 양주도 영국놈들 미국놈들이 인육으로 만든 양주들이 있다는 점이다. 특히 목구멍이 매끄럽게 넘어가고 고급으로 느껴지는 술일수록 인육주일 가능성이 높다는 점임. 이는 인간(휴만종족계열로서의 순수한 사람류)의 파동주파수대역이 자연계에 존재하는 그 어떤 생명체보다도 높기에 이 씹새끼들이 처먹으면 아주 고급이고 매끄럽고 맛좋고 그렇게 느끼게 되는 이유라는 점이고, 인육상식죄업,인육주식죄업은 절대로 용서되거나 사면되어서는 안되는 것으로 직권지시명령처리기록되다. 대우주에 존재하는 그 어떤 것보다도 최고급이고 최극상이고 가장 높은 존귀한 존재가 사람,인간이므로 요 새끼가 처 먹고자 지랄광분하는 이유이다로 목격관찰되다. 하나님을 참칭하는 여호와라는 새끼들도 인육을 목적으로 온 오리온계의 악성외계종놈들이다. 이들을 보통 용골자리 알파드라코의 어둠의 군주라고 부른다. 이 새끼가 바로 세르비아의 지도자놈이며, 오늘날 지구를 전쟁과 학살의 재난속으로 몰아넣는 개새끼들인 것이다.

휴만종족류는 더 이상 속지 말것이며 일어나서 맞서서 싸워야 한다 말데크라고 불리는 대흑암지옥괴수들을 대상으로 맞서서 싸워라로 직권지시명령처리기록되다. 어쨌든 우리가 그간 그림 150만장을 토대로 목격관찰검증한 바로는, 지금 말데크계열로서 자기가 공룡이라든지 파충류라든지 디아볼릭이라든지 사우론의 용모와 체형 그리고 능력들을 가지고 있는 놈들이 원본래적으로는 사람이었으며, 사람으로서 오랜 기간 살았을 것이며, 그러한 결과로서 사람에 대해서 아주 잘 안다고 결론내릴수 있다는 점이며, 만일 이들이 처음부터 공룡이었거나, 처음부터 파충류였다면, 이들이 이와 같이 하지 않았다는 결론을 내릴수 있는데, 왜 그런가 하면 과학자들이 말하는 것처럼 진보와 진화의 길로서 최초에는 공룡이나 파충류들이었지만 진보와 진화의 길로서, 아주 오랜기간 진화하여 포유영장류가 되고 마침내는 사람이 되었다라는 가설을 인용한다면, 이들이 그렇게 할수 없다는 것은 당연하다는 것이며, 왜 그런가 하면 사람이 바로 그들 자신이기 때문이며, 그들이 진보진화하여 사람이 되기 전에는 사람이라는 실체는 없었기에 그렇다는 점임. 하지만 이들이 그렇게 하는데 이유를 본다면, 분명히 과거에는 사람으로서 살았던 놈들이기에 그러한 짓을 한다는 결론을 유도하고 있다로 목격관찰되다. 즉, 파충류,공룡이라는 놈이 만일 처음부터 파충류 공룡이라면 사람을 잡아먹고 적그리스도적인 반우주술수로서 인과응보와 우주법칙을 피해가는 고단수술수를 쓸수 없다는 점임. 그러한 술수는 사람으로서 아주 아주 오랜기간 살았고, 하나님노릇도 해보고 주신노릇도 해보고 파운더노릇도 해보고, 창조자 노릇까지 해본 놈들이어야 알수 있고, 할수 있다는 점에서 그러하다로 판단되다. 즉 거짓된 파충류, 거짓된 공룡들이며, 배후를 보면 프리프라바라티라는 놈인데, 이 자가 기미두로 불리는 반우주제4대장놈이며, 이 자외에도 7인의 반우주대장놈들이 있는데, 이 자들이 겉으로 보면 무식미개원시야만하등촌뜨기처럼 보이지만 그게 아니라는 점이며 그렇게 보이는 이유는 그렇게 하고 있어야 제놈이 원하는 것을 가질수 있기에 원종상에서만 그렇게 하고 있는 이유라는 점이며 아종이나 원아종 분기아종이 되면 이른바 아이젠하워급, 이른바 영국여왕남편급으로 아주 지적이고 훌륭하고 그런 놈이 된다는 어처구니 없는 현실이 여기서 온다는 점이며, 박원규라는 작자를 보면 극명하게 알수 있다는 점임. 이 작자는 아이젠하워인데, 이상하게도 박원규가 되면 무식함을 기본으로 한다는 점임. 따라서 말데크계통상의 디아볼릭,디노사울,사우론,공룡종족류,파충류종족류의 원근원핵심이전의 대과거를 시간의 제한없이 영구추적하여 근원이 어디서 온 것인지를 밝히고 대책을 수립토록 직권지시명령처리기록되다. 분명히 대과거에는 사람이었다는 확신이 들고 있다. 특히 박원규놈인데, 이 자가 프리프라바라티인데, 분명히 사람류에 해당되는데도 인육주식하고 영구특권하는 자로서 이 자를 표준으로 추적할것

삼풍백화점 붕괴 사고(三豐百貨店 崩壞 事故)는 1995년 6월 29일 오후 5시 57분경 서울특별시 서초구 서초동에 있던 삼풍백화점이 붕괴된 사고이다.[1] 이 사고로 건물이 무너지면서 1,445명의 종업원과 고객들이 다치거나 사망했고 인근 삼풍아파트, 서울고등법원, 우면로 등으로 건물의 파편과 잔해, 먼지가 날아들어 주변을 지나던 행인 중에 부상자가 속출한 건 물론 수많은 재산상 손해와 인명 손실도 기록하였다. 사고 이후 119구조대, 경찰, 서울특별시, 대한민국 국군, 정부, 국회까지 나서 대대적인 구호 및 사후처리가 이어졌다.[2][3]삼풍백화점은 이웃한 삼풍아파트의 단지내 4층의 상가로 건축 허가를 받았으나 이후 백화점으로 용도를 변경하고 층수도 5층으로 늘려 지었고 설계와 시공 단계 뿐만 아니라 운영 중에도 계속하여 내부 구조를 변경하여 구조물의 취약점이 누적되었다.[4] 사고의 직접적인 원인은 불법적인 증축과 개축으로 건물이 하중을 견디지 못한 것이다. 삼풍백화점은 제일 윗층인 5층부터 차례로 무너졌는데 사고 직후 옥상에 설치된 80여톤의 에어컨 냉각탑의 무게를 견디지 못하였을 것이란 진단이 나왔다.[5]건물의 기둥 하나 하나는 철근콘크리트 구조물이 지닐 수 있는 정상적인 강도를 유지하고 있었으나 원래 계획되어 있었던 기둥보다 수를 줄이면서 건물 전체의 하중을 견디지 못할 정도가 되었다.[6] 삼풍백화점은 시공 단계에서 건물주가 쇼핑 공간을 무리하게 늘리고자 잦은 설계 변경을 요구하였고 이 과정에서 시공사와 감리사가 변경되며 제대로 된 감독이 이루어지지 않아 부실 공사가 진행되었다. 특히 공간을 늘리고자 별도의 대들보 없이 기둥이 상판에 직접 연결되는 무량판 구조로 지어진 지붕은 기둥의 수가 줄면서 상판의 하중을 온전히 나누어 갖지 못하였다.[4] 그 결과 삼풍백화점은 붕괴 이전부터 이미 철근이 상부 슬레이트 지붕을 뚫고 나오는 것과 같은 이상 징후를 보였으나 경영진은 백화점의 계속적인 운영을 위해 안전진단 등의 필요한 조치를 하지 않아 사고를 발생시켰다.[6]이 사고로 사망자 502명(실종자 30명), 부상자 937명의 인명 피해가 발생하였다. 철근콘크리트가 붕괴되며 사망자의 시신이 처참하게 훼손되었고 장마철 잦은 비로 결국 30명은 시신을 찾지 못한 채 실종 처리 되었다.[7]: 91  사건 직후 재산 피해액은 2천7백억 원으로 추정되었으며[8] 8년이 지난 2009년 재판 종결 후 확정된 재산 피해액은 1천8백52억 원이었다.[9]삼풍백화점 붕괴 사고는 1994년에 있었던 성수대교 붕괴 사고의 충격이 가시지도 않기 전에 또 다시 발생한 대형 붕괴사고 였기 때문에 큰 사회적 파장을 불러왔다.[4] 당시 한국은 한강의 기적이라 불리는 고속 성장기의 끝무렵에 있었고 "빨리 빨리"를 강조하는 문화 속에 기본적인 안전은 도외시하는 안전불감증의 시대였다.[10] 연이어 대형 붕괴 사고가 일어나자 사람들은 건물과 구조물에 대한 불안을 보였으며[7]: 62–64  가수 강산에가 자신의 노래 《태극기》에서 삼풍백화점의 붕괴와 군사정권을 엮어 비판한 것처럼[11] 사건의 발생 배경과 처리 과정에 대한 정치적 책임을 묻기도 하였다.[12] 당시 대통령이었던 김영삼은 이 사고를 "공업화 과정의 불가피한 현상"으로 이해하고 있었다.[13]성수대교 붕괴 사고에 따른 대책으로 시설물의 안전 및 유지관리에 관한 특별법이 나온 지[14] 1년여 만에 또 다시 대형 붕괴 사고가 일어나자 대한민국 국회는 재난안전법을 제정하였다.[15]삼풍백화점이 있던 자리에는 주상복합 아파트인 아크로비스타와 한울빌딩이 2001년 착공되어 2004년 완공되었다. 사건을 추모하는 위령탑은 현장에서 4 Km 가량 떨어진 매헌시민의숲에 세워졌다.[16]

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삼풍백화점 붕괴사고는, 그림을 통해서 목격관찰한 결과로는, 건물폭파해체공법에 의하여 고폭탄이 장치되어 폭파해체시킨 의도적 고의적 조직적 테러폭파파괴학살 범죄로 판단되었다. 삼풍백화점 붕괴시를 관찰해보면, 일반적으로 세상에 알려진 건물폭파해체공법과 똑같은 것으로 목격관찰되다. 보통 건물이 공사부실이나 설계부실, 설계잘못으로 인해서 붕괴되더라도 삼풍백화점 붕괴처럼 그런 식으로 붕괴시거나 무너지지 않는다. (건축전문가 의견 참조) 이 판단은 내가 그린 그림을 통해서 목시하는 것인데, 보면, 건물폭파해체공법으로서 건물을 일거에 폭파해체시키는 방법과 매우 비슷하다. 우리는 삼풍백화점 붕괴당시에 이곳에서 일하던 다수의 대한민국인(휴만종족계 ATA-ATLANTIS계열로서의 아종)들이 있었고 이들이 대부분 건물붕괴시 사망한 것으로 목격관찰되고, 이와 같은 재난을 유발시킨 놈들은 이병철, 이건희, 이재용으로 목격관찰되다. 사람을 죽일때도, 목을 자르거나 인체파손을 유발시킬 때 보면 이 새끼들은 다른 에테르물질차원, 에테르차원 혹은 지옥유계차원등 일종의 명유계, 유명계, 유영계, 영유계차원의 물질계를 악용하는 술수를 쓴다는 점이다. 분명히 우리가 물질현상계로서 하층지구인으로 살지라도, 우리의 몸은 여러차원과 영역에 걸쳐진다. 그래서 아주 작은 부분으로서의 나의 가적체들 혹은 아종체들을 만들어서 그것을 다른 차원이나 영역에서 목을 자르고 뼈를 부러뜨리고 해코지를 하면 어느 순간 그것이 누적되다보면, 나중에는 인간체, 인체자체가 파괴손상되고 종국에는 죽지는 않더라도 병신, 장애자, 정신병자가 되는 술수들이다. 건물파괴도 동일한데, 만일 요 새끼들이 특정건물을 파괴붕괴시키고 거기에 있는 사람들을 죽이려고 의도를 가지면, 동일한 건물을 다른 차원영역에서 수도 없이 병렬진행시키고, 그 다른 차원영역에서 고폭탄을 설치해놓고 계속 파괴해체시키는 술수를 장기간 자행할 것이며 그러한 결과로서 원건물, 본건물의 지반핵이 깨지게 되면 어느 순간 물질현상계에 있던 견고하고 단단해보이던 건물이 일거에 내파되어 붕괴되는 원리이다. 즉 이건희놈, 이병철이 놈, 이재용이 놈이 이와같은 짓을 자행했다고 판단되다. 박종권(플레이아데스+38등급, 나자렛예수이자 THEBUDDHA로서 원종격, 아르하트급)이를 죽이려는 의도도 포함되는데, 삼풍백화점 근무자들중 2인이 박종권아종으로 목격관찰되었다는 것이 증거이다. 나는 양재역 PC방에서 화장실 가서 일보다가 갑자기 건물이 폭파붕괴되는 듯 하면서 무서운 공포감과 충격이 들이치는 것을 느끼며 황급하게 화장실을 나온다. 이것도 증거이다. 그 당시 죽은 사람들 증언은, 건물이 내파되어 붕괴되더라도, 사람이 거기에 깔려서 죽는데는 시간이 많이 걸린다는 것이며, 그 시간동안 아주 무서운 고통속에서 신음해야 하는 대지옥의 고통이라는 것이다.게다가 삼풍백화점 붕괴시 구조반이 출동했지만 요 씹새끼들이 빠르게 작업하지 않고 느릿느릿 의도적으로 느린 작업을 자행하여 사람들이 더 많이 죽었다고 증언되고 있다는 점이다. 이 점은 내가 강남개발계획을 세종대왕시대를 기준으로 말했으며 화성개발과 동반하여 하는 것으로 하고, 이 인육라마제국무리들로서의 거짓된 한국놈, 일본놈, 중국놈들이 개입하지 못하도록 한 것에 대한 이건희,이병철,이재용 그리고 박정희놈의 암습이며, 계획적으로 자행으로 판단되었다. 특히 성수대교 붕괴도 동일한데 무슨 다리가 아무리 부실공사를 했다고 해도 그런 식으로 잘려서 내파될수 없다는 점이다. 이것도 분명히 건물구조체폭파해체공법을 에테르물질차원, 영유계차원, 유영계차원, 명유계차원등에서 자행하여 유발시킨 사건이 매우 분명해보인다. 대한민국을 깍아내리고 너희들은 아무 일도 제대로 못하는 놈들이라고 폄하하고 우습게 여기기 위한 음모의 일환으로 판단되는데, 친위쿠데타를 일삼은 놈은 박정희놈이다로 판단되고 있다로 상부군사재판부에 고소장을 제출토록 직권지시명령처리기록되다.

대형 건물, 높은 굴뚝, 냉각탑, 교량 및 점점 더 많은 소규모 구조물들은 폭발물을 이용한 건물 폭파 방식으로 철거될 수 있다. 구조물을 폭파하는 것은 매우 빠르며 붕괴 자체가 단 몇 초 만에 완료된다. 전문가는 구조물이 이웃한 건물에 피해를 주지 않도록 자신의 발밑으로 붕괴되게 유도할 수 있다. 이는 도심 밀집 지역의 고층 구조물에 필수적이다.그러나 작은 실수라도 치명적일 수 있으며, 일부 철거 작업은 실패하여 이웃 구조물에 심각한 피해를 입히기도 했다. 한 가지 중요한 위험은 파편이 날아가는 것인데, 제대로 준비되지 않으면 구경꾼을 사망하게 할 수 있다.또 다른 위험한 시나리오는 폭파 시도가 부분적으로 실패하는 경우이다. 건물이 완전히 붕괴하지 않으면 구조물이 불안정해져 위험한 각도로 기울어질 수 있으며, 기폭 장치는 장착되었으나 터지지 않은 폭발물이 남아 있어 작업자가 안전하게 접근하기 어렵게 만든다.세 번째 위험은 폭파 도중에 발생하는 공기압이다. 하늘이 맑으면 에너지가 담긴 소리와 충격파가 위로 퍼지지만, 낮은 구름이 있으면 충격파가 외부로 퍼져 창문을 깨뜨리거나 주변 건물에 다른 피해를 입힐 수 있다.[5]건물을 폭파할 준비를 하는 데는 몇 주에서 몇 달이 걸린다. 구리 배선과 같은 가치 있는 품목은 건물에서 모두 제거된다. 치명적인 투사체가 될 수 있는 유리나 넓은 지역으로 퍼질 수 있는 단열재와 같은 특정 자재들도 제거되어야 한다. 비내력벽과 건식벽도 제거된다.[7] 폭발물을 설치할 층의 주요 기둥에 구멍을 뚫고, 나이트로글리세린, TNT, RDX 또는 C4와 같은 고성능 폭약을 그 구멍에 채워 넣는다. 작은 기둥과 벽은 도폭선으로 감싼다. 목적은 건물이 누진붕괴를 일으키도록 최소한의 폭약을 사용하는 것이며, 이를 위해 몇 개의 층만 폭약으로 준비하여 폭약 사용량을 줄여 안전성과 경제성을 높인다. 폭발물이 있는 구역은 파편이 날아가지 않도록 두꺼운 지오텍스타일 원단과 펜스로 덮는다.[7] 철거 작업 자체보다 훨씬 많은 시간이 소요되는 것은 파편을 트럭에 실어 나르는 현장 정리 작업이다.

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